Yesterday I read a blog post from Millionaire Mommy Next Door, The World’s Shortest Guide On How To Be Thin and Rich. The gist of the post is so short that I’ll just quote the “guides” here.
To be thin:
- Eat less
- Exercise more
To be rich:
- Spend less money than you earn (or to put it another way, make more money than you spend)
- Invest in your future
From there, I propose a more generic framework for success in life in general:
- Figure out what would bring you closer to your goal
- Do it
It’s that freaking simple.
As an experiment, you can ask yourself (or your friends): do you know what to bring you closer to your goals? Are you doing those things?
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В развитите страни тази възраст не се смята за начална точка на стареенето: хората на 40 години тепърва започват своята кариера. Въпреки това след 40-годишна възраст настъпват някои свързани с възрастта промени:
естествено, но леко стареене на кожата – фини линии и бръчки; забавяне на метаболитните процеси; В някои случаи се наблюдава изостряне на хронични заболявания; организмът като цяло е по-малко толерантен и му е необходимо повече време, за да се върне към нормалното си състояние.
Особености на фитнес заниманията след 40-годишна възраст С оглед на леките промени, свързани с възрастта, треньорите препоръчват да се обърне внимание на: 1. упражнения за сила; 2. аеробни упражнения; 3. разтягане.
Включете в графика си от 30 до 60 минути упражнения два до три пъти седмично или отделяйте по 20 минути дневно за прости упражнения. Упражненията за сила ще ви помогнат да поддържате мускулите си в тонус, което от своя страна гарантира подвижност в напреднала възраст и намалява риска от фрактури. Избягвайте прекалената интензивност: ако никога не сте вдигали щанга преди 40-годишна възраст или не сте посещавали редовно залата за кросфит, започнете постепенно.
Ясно е, че на тази възраст няма смисъл да се занимавате с професионален спорт.
Но с чести тренировки можете да постигнете високо ниво.
Аеробните упражнения като бягане, танци, зумба, аеробика сами по себе си допринасят за тренирането на сърдечносъдовата и дихателната система. Плувният басейн също е подходящ за тази цел. В допълнение към физическите качества има и приятен бонус – стегнат и свеж външен вид, по-млад от реалните години. Особености на фитнес заниманията след 40 години Стречингът поддържа гъвкавостта на сухожилията, Обърнете внимание на упражненията за ставите.
Спортът подпомага и хормоналното здраве.
Упражненията произвеждат хормон на радостта, който намалява депресията, помага за облекчаване на стреса и като цяло подобрява настроението.
Ръководете се единствено от собствените си чувства. В ежедневието има не само занимания в спортната зала, но и работа, семейство и стрес, които също изчерпват ресурсите. Ето защо:
разделете тренировките си на условно леки и трудни; Спете поне 8 часа през нощта, ако е възможно, позволете си 1 час дрямка през деня; Хранете се правилно и редовно, не пестете калории, Не се натоварвайте твърде много, но не се отказвайте напълно от спорта.
Също така, това, че сте над 40 години, не означава, че трябва да се откажете от колоезденето и пешеходния туризъм. Те са също толкова полезни за вашето здраве, колкото и фитнесът. Освен това са чудесен начин да прекарате качествено време като семейство.
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Wenn Sie abnehmen, sollten Sie nie etwas tun, was Sie für den Rest Ihres Lebens nicht mehr tun können. Die Gewichtsabnahme sollte im Namen der Gesundheit erfolgen, nicht auf Kosten der Gesundheit. Beim Abnehmen ist es verboten: 1. sich auszuhungern, um Gewicht zu verlieren. Hungern führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels.
Und die Wirkung des erschöpfenden Hungerns wird nur von kurzer Dauer sein. Wenn Sie danach die gleiche Menge an Nahrung zu sich nehmen, bei der das Gewicht zuvor stabil geblieben ist, führt das zu einer Gewichtszunahme. Fazit: Hungern ist kein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, und es führt auch zu einer Störung der gesunden Funktion des Körpers.
Hungertage oder Entlastungstage einlegen, Zickzack-Kurs in der Ernährung. Stabilität ist unser wichtigster Trumpf beim Streben nach Schlankheit. Ein allmählicher, schrittweiser Gewichtsverlust (nicht mehr als 7 % pro Monat) kann zu stabilen Ergebnissen führen. Streben Sie eine trockene Ernährung an oder nehmen Sie unnötigerweise Diuretika ein. Es macht keinen Sinn, durch Flüssigkeitsreduzierung abzunehmen. Wenn wir Wasser verlieren, kommt es wieder zurück.
Machen Sie unnötige Einläufe und nehmen Sie Abführmittel.
Eine Darmreinigung führt nicht zu einer Gewichtsabnahme. Das Gewicht sollte durch Energiemangel reduziert werden, wobei der Körper seine Energiereserven (Fett) nutzt.
5) Verzichten Sie ganz auf ein Produkt, wenn es Sie nervös macht.
Es gibt keine verbotenen Lebensmittel. Alles ist erlaubt. Wie Hippokrates sagte: “Alles ist eine Medizin, alles ist ein Gift. Alles hängt von der Dosis ab”. Wir müssen uns an die Regeln des Energieverbrauchs halten, weniger essen, als unser Körper verbraucht. Dann wird der Gewichtsverlust gleichmäßig und stabil sein. 6. Die Verwendung von “reinigenden” Medikamenten ist nicht wirksam. Es ist nur möglich, den Körper von überschüssigem Fett zu reinigen, indem man das Fett für den vorgesehenen Zweck verwendet, d. h., es wird vom Körper selbst weggeschmolzen. Dies ist möglich, wenn ein Energiemangel vorliegt. 7. Abnehmen bis zur Form eines Topmodels. Zwanghafte Gewichtsabnahme, Bulimie, Amenorrhoe, Magersucht, Probleme mit dem Selbstwertgefühl, Opferung der Gesundheit um der knochigen Mode willen sind fragwürdig.
Eine wirksame und gesunde Gewichtsabnahme wird durch die folgenden Prinzipien erreicht: Die Grundsätze der Gewichtsabnahme :Ihre Kalorienzufuhr, halten Sie sie täglich. Sie können alles essen, aber alles muss gezählt werden. Alle Lebensmittel werden in eine Rangfolge gebracht. Je niedriger der Rang, desto vorteilhafter ist das Produkt. Je niedriger der Rang, desto größer ist die Menge, die Sie verzehren können. Obligatorisch: erste Gänge, Aufläufe, Fleisch, Fisch, Vinaigrettes, Gemüse. Je “trockener” das Essen ist, desto kalorienreicher ist es. Abwechslung ist ein Muss. Sie verbessert Ihren Stoffwechsel.
Nehmen Sie ab, indem Sie Ihre Gesundheit verbessern, nicht indem Sie abnehmen.
Wir möchten darauf hinweisen, dass nur ein Teil unserer Kunden in kurzer Zeit eine deutliche und schnelle Gewichtsabnahme erreichen wo kann man reduslim kaufen (de.reduslim.health). Das Ziel ist nicht, schnell abzunehmen, sondern sanft. Und nach dem Abnehmen – unterm Strich zu bleiben. Deshalb ist die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme nicht unsere Priorität.
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